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¿Cuál es la mejor posición para dormir?

Dormir es bastante sencillo, ¿verdad? incluso si no siempre obtienes tanto como te gustaría, no es algo en lo que sientas que tienes que pensar mucho.

Sin embargo, tener una posición para dormir puede tener muchos beneficios para tu salud y la de tu familia, si te despiertas con dolor, con la piel irritada o si pasas toda la noche roncando, cambiar la forma de dormir también podría ayudar a mejorar la salud.

Durmientes de espalda

Hay muchas formas de dormir boca arriba, algunas personas duermen con los brazos y las piernas estirados, como un soldado, otros duermen con los brazos en alto junto a la cabeza, como una estrella de mar.

Incluso otros duermen con una almohada debajo de las rodillas o sobre una almohada de cuña con la cabeza elevada, cualquiera que sea la posición exacta, dormir boca arriba es una de las formas más saludables de dormir.

Pros

  • Es bueno para la columna
  • Mantiene el cuerpo alineado, por lo que no hay presión ni tirones en la espalda, el cuello o la cabeza
  • Evita el dolor cuando te despiertas y no lo puedes sentir durante todo el día
  • Si tiene la piel sensible, las bacterias, los productos químicos y los aceites que se acumulan en la almohada pueden hacer que le salgan granos en la cara u otras afecciones de la piel
  • Ayuda a evitar las arrugas porque cuando duermes de costado o boca abajo, la piel de la cara es tirada por la gravedad y aplastada por la almohada

Contras

  • No se recomienda dormir boca arriba para las personas que roncan, las personas con apnea del sueño o las mujeres embarazadas.
  • Algunas personas que duermen descubren que dormir boca arriba tira de la parte baja de la espalda, aunque eso generalmente se puede solucionar colocando una almohada debajo de las rodillas.

Durmientes laterales

Hay distintas variaciones en la posición para dormir de lado, algunas personas duermen con los brazos y las piernas estirados, como un tronco.

Otros duermen acurrucados más o menos en una bola, como la posición fetal, incluso otros duermen con los brazos extendidos frente a ellos, como si anhelaran algo.

Cualquiera que sea la posición exacta, dormir de lado es la posición más común para dormir.

Pros

  • Alivia la acidez estomacal nocturna o el reflujo ácido
  • Para las mujeres embarazadas se recomienda que duerman del lado izquierdo, supone que esto mejora la circulación durante la noche, lo cual es bueno tanto para la madre como para el niño
  • Puede aliviar algo de la presión constante en la zona lumbar, especialmente si el peso del estómago se apoya con una almohada.

Contras

  • Las personas que duermen de lado a menudo se despiertan con un brazo adormecido, ya que su peso corporal puede cortar la circulación en un brazo durante la noche.
  • Dado que un hombro soporta la mayor parte del peso del cuerpo durante el sueño de lado, permanecer de lado toda la noche puede contraer estos músculos
  • Dormir de lado puede comprimir los órganos que se encuentran en la parte inferior del cuerpo, lo que dificulta la respiración, la digestión y más durante la noche.

Durmientes boca abajo

La mayoría de las personas que duermen boca abajo duermen con todo el cuerpo hacia abajo excepto la cara, como tienen que respirar, suelen girar la cabeza hacia un lado u otro, liberando la boca y la nariz.

Pros

  • Puede ayudar a algunos pacientes con apnea del sueño, aunque suele ser el peor de los casos.
  • También puede ayudar a los roncadores, ya que no hay forma de que la lengua vuelva a caer en la garganta cuando duermes boca abajo.

Contras

  • Dormir boca abajo es extremadamente duro para la espalda, ya que aplana la curva natural de la columna, esto puede causar dolor de espalda durante el día, así como durante la noche.
  • Cuando las personas que duermen boca abajo mueven la cabeza hacia los lados para que puedan respirar, esto también lesiona el cuello.
  • También ejerce mucha presión sobre el estómago y los pulmones, especialmente si el durmiente es corpulento.
  • Puede dificultar la respiración y la digestión durante la noche, al menos, los pulmones y el estómago terminan trabajando mucho más duro de lo que deberían.

Posiciones combinadas

Muchas personas duermen en una variedad de posiciones durante la noche, incluso si tienen una posición particular en la que prefieren quedarse dormidos.

La mayoría cambia de posición varias veces durante la noche, sin siquiera saberlo, algunas personas pasan por las tres posiciones anteriores para dormir, mientras que otras prefieren una o dos, otros siempre duermen de lado, pero cambian de lado durante la noche.

Pros

  • Obtienen las ventajas de todas las posiciones en las que duermen, si bien es posible que no aprovechen completamente ninguna de ellas, obtienen algunos beneficios de cada posición que eligen.
  • Cambiar de posición conlleva a grandes beneficios en sí mismo, simplemente porque las personas que se mueven de noche evitan los inconvenientes que conlleva permanecer en un solo lugar, es menos probable que desarrollen puntos de presión y se despierten con dolor.

Contras

  • Los que duermen en combinación también obtienen algunas de las desventajas de cada posición en la que duermen.
  • En ocasiones, esto puede llevar a un escenario en el que alguien experimente todas las desventajas de cada puesto.
  • Las personas que duermen en combinación también pueden ser extremadamente inquietas, esto puede interrumpir sus ciclos de sueño y causar también una mala calidad del sueño.

Opiniones finales acerca de las diferentes posiciones para dormir

La mayoría de los expertos en sueño están de acuerdo en que dormir boca arriba es mejor a menos que pertenezcas a una de las poblaciones para las que esa posición está contraindicada.

La siguiente mejor opción suele ser dormir de lado, aunque las personas que duermen en combinación a menudo obtienen los beneficios de las diferentes posiciones para dormir, también evitan muchas de las desventajas de cualquiera de una posición, ya que se mueven con la frecuencia suficiente como para no hacerlo.

Al final, debes dormir de una manera cómoda y saludable para ti, si duermes boca abajo y no tienes problemas de dolor de espalda o cuello y puede respirar, no hay razón para no dormir de esa manera.

Y, si desea cambiar tu posición para dormir, todo lo que necesita es un poco de consideración y la voluntad de probar constantemente algo nuevo.