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Optimización de la temperatura del dormitorio

¿Estás luchando por dormir? Hay muchos factores que entran en juego al determinar las razones detrás de tu insomnio, sin embargo, una de las cosas que debe considerar es la temperatura del dormitorio.

Esto puede ser complicado, simplemente porque diferentes personas duermen bien a diferentes temperaturas, por lo tanto, tu y tu pareja pueden tener diferentes necesidades en lo que respecta a la temperatura ideal para dormir.

Sin embargo, hay varias formas de solucionar estos problemas para que ambos puedan dormir bien y recuperar las energía después de un día de trabajo duro.

¿Cuál es su temperatura ideal para dormir?

La ciencia del sueño dice que dormirás mejor cuando tu habitación esté más fresca, probablemente entre 60 y 65 grados, para la mayoría de las personas, esto significa mantener la casa más fresca por la noche que durante el día.

Esto puede parecer contradictorio, dado que generalmente se enfría por las noches, las personas a menudo sienten la necesidad de calentar sus hogares para mantenerlos a las mismas temperaturas a las que se encuentran durante el día.

Sin embargo, a nivel evolutivo, tiene sentido que durmamos mejor cuando hace más frío, después de todo, no siempre tuvimos la opción de la calefacción central.

Durante gran parte de la historia de la humanidad, el sueño coincidió con temperaturas exteriores más bajas, por lo tanto, tiene sentido que nos hayamos adaptado de tal manera que durmamos lo mejor posible cuando hace más fresco.

¿Por qué tan frío?

Muchas personas sufren confusión cuando se enteran de que probablemente deberían dormir con sus habitaciones más frescas.

A medida que el cuerpo duerme, su temperatura desciende. Esto le sucede a todo el mundo, en todo el mundo, es parte del ritmo circadiano, como tener un termostato interno que está conectado a un reloj.

Sin embargo, la conexión causal entre el sueño y la temperatura corporal más baja parece ser bidireccional, sí, el sueño hace que la temperatura central de una persona baje, pero una caída en la temperatura central también nos hace dormir.

Las investigaciones muestran que las personas que tienen una temperatura central más alta tienden a luchar contra el insomnio, si no pueden enfriarse a la hora de acostarse, luchan por conciliar el sueño.

Si el cuerpo comienza a calentarse temprano, las personas se despiertan temprano y no pueden volver a dormir, y si el cuerpo no se puede enfriar durante la noche, el sueño puede ser irregular y difícil durante toda la noche.

Cuando la temperatura ambiente es más baja, es más fácil para el cuerpo bajar su temperatura central y, por lo tanto, más fácil para nosotros conciliar el sueño, permanecer dormidos y obtener el descanso profundo que necesitamos para sanar, organizar el cerebro y funcionar bien, todo el día.

La temperatura del dormitorio también puede afectar la calidad del sueño que obtienes. Cuando estás en un ciclo REM, normalmente estás soñando, de hecho, tu cuerpo actúa como si estuviera despierto de muchas maneras.

Las temperaturas más bajas en la habitación también mejoran la apnea del sueño, mejoran la recuperación en los atletas de élite y lo ayudan a obtener más del sueño profundo y lento que lo hace sentir descansado y listo para el día.

Es posible que dormir frío no se sienta natural, pero debería ayudarte a dormir mejor, sin embargo, asegúrate de no dormir demasiado frío, las temperaturas del dormitorio por debajo de los 60 grados serán demasiado frías para facilitar el mejor tipo de sueño.

Y si tu y tu pareja no pueden ponerse de acuerdo, intente comprar una almohadilla de colchón refrescante para un lado de la cama, para que ambos puedan dormir lo que necesitan para un funcionamiento humano óptimo.